Preciso começar a meditar todos os dias, durante 15 minutos, por 2 meses.
Como
Com uma técnica específica, autoaplicada, tem que ter uma "âncora" e produzir o relaxamento da lógica.
A ancora é o foco para o qual você dirige sua atenção: a própria respiração, um som ou palavra que se repete, o movimento de vai e vem do abdome, uma imagem fixa.
Toda a atividade mental é levada para esse ponto mínimo. Mas não é feito um esforço para não sair dele.
Ao contrário, a pratica é voltar a esse foco sempre que a mente produzir uma sequência de pensamentos. Esse ir e vir é a meditação. O relaxamento é não se envolver no fluxo incessante de pensamentos.
A atenção simplesmente volta para a âncora, e a pessoa não tenta analisar, julgar ou ter expectativas, nem mesmo sobre os efeitos que a meditação vai trazer.
Mairores dificuldades
- Vencer a preguiça de treinar
- Confundir a técnica com o efeito. Se você fala para pessoa: "sente lá, relaxe e se sinta no vazio", você está falando dos efeitos. É como dizer: "sente-se no aparelho de musculação e hipertrofie seus músculos", quando o que ela tem que fazer é repetir alguns movimentos usando uma carga determinada.
Efeitos
Com a prática, você ocupa o córtex pré-frontal [área do cérebro ligada ao raciocínio lógico] com a âncora. É preciso um esforço muito grande para fazer isso, o que desregula e "desliga" o córtex.E é isso que leva a uma série de sensações diferentes, como a de transcender os limites do corpo, já que as áreas responsáveis por processar informações sensoriais e dar orientação espacial diminuem sua atividade.
Fonte: adaptado da entrevista hoje fsp - Roberto Cardoso,autor de "Medicina e Meditação"
To complete
The Benefits of Meditation Practice for Creatives
It’s important to note that there’s a lot more to meditation practice than simply “boosting your creativity.” If I were to promote meditation as some kind of creative thinking technique, the monks would be rightly appalled – or amused. So the benefits I’m going to describe, while very real, are really side effects of meditation – if you approach meditation looking to “get” any of these things, you’ll probably be disappointed. On the other hand, if you just practice it for its own sake, you may be pleasantly surprised to discover yourself experiencing some or all of the following:
Focus. Concentration is essential to outstanding creative execution and performance. The simple act of focusing on your breathing day after day, will gradually improve your powers of concentration.
Patience. Meditation can be incredibly boring. For once in your life, you’re not trying to do anything or think anything, just sit there and pay attention to your immediate experience. And you will encounter all kinds of resistance to doing it. Zen priest Steve Hagen says, “If you can get past resistance to meditation, nothing else in life will be an obstacle.”
Calmness. At first, you’ll be surprised, maybe even horrified, to discover how busy your mind is – a non-stop stream of mental chatter. But if you stay with it, you should gradually find that your mind settles down as the months go by.
Clarity. Like calmness, this can be gradual and intermittent to begin with. But you are likely to notice moments and even periods of mental clarity, when you see things clearly and your mind is sharper than usual – which makes problem-solving and decision-making easier.
Insight. You’ve probably had the experience of suddenly realizing the solution to a problem, even though you haven’t been consciously thinking of it. Or you may have experienced a moment of inspiration, when a new idea flashes into your mind unbidden. If you’re practicing meditation regularly, expect this to happen more often.
Perspective. When you spend time just being present and observing your breath, thoughts, feelings, and moment-to-moment experience, you start to realize how trivial most of our daily worries really are. Even in the midst of the daily grind, you can let go of the small stuff, and keep the big picture in view.
via
http://the99percent.com/tips/6314/what-daily-meditation-can-do-for-your-creativity%20yoga
